Selecteer een pagina

KETO CALCULATOR

_

Bij het ketogene dieet kies je voor veel gezonde vetten, voldoende kwaliteitsvolle eiwitten en nauwelijks koolhydraten. Maar wat is nu ‘veel’, ‘voldoende’ en ‘nauwelijks’?

Met onze MACADO keto-calculator berekenen we de ideale macro’s om van jou een optimale vetverbrandingsmachine te maken. Vul je gegevens hieronder in en wij geven je een nauwkeuring keto-voedingsprofiel aangepast aan jouw specifieke situatie om zo al je successen te bereiken.

De resultaten zijn afgestemd op jouw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, calorieverbruik, activiteitsniveau, vetpercentage en hoeveel gram koolhydraten je wenst op te nemen.

Wanneer je je aan de voorgestelde verhouding houdt, zal je lichaam vanzelf in een staat van ketose komen. Dit is de metabolische toestand die we zo graag willen bereiken!

Ready? Set? Calculate!

_

Eenheden

Geslacht

Leeftijdjaar

Gewichtstones lbs

Hoogtefeet inches

Activiteiten niveau

Lichaamsvet%

Vraag je je af wat jouw vetpercentage precies is? Er zijn een aantal manieren om dit te bepalen waarvan ‘huidplooimeting’ het meest nauwkeurig is. Hiervoor heb je wel een huidplooimeter nodig en wij gaan er van uit dat niet iedereen dit standaard in zijn schuif heeft liggen dus… raden we aan om je te baseren op wat je in de spiegel ziet. Trek al die kleren maar uit, gooi ze in het rond (mopje hé, vouw ze maar terug proper op) en kijk eens goed naar jezelf… Vergelijk jezelf dan met onderstaande foto’s en probeer zo een inschatting te maken van je vetpercentage.

Koolhydratengram

Twijfel je over het aantal koolhydraten dat je per dag wilt opnemen? Voor beginners raden wij aan om 20 tot 30 gram netto koolhydraten in te vullen. Eens je bent overgeschakeld op vetverbranding en je lichaam vlotjes energie haalt uit vetten kan je gaan variëren met het aantal koolhydraten en misschien iets verhogen of eerder cyclisch te werk gaan? Wij helpen jou graag verder als je hierover vragen hebt, stuur ons dus gerust een berichtje.

Resultaten

Onderhoud

Hiermee kan je je huidige gewicht behouden. We focussen ons hierbij niet op gewichtstoename of -afname.

Je BMR is:1536kcal
Calorieën om te consumeren:2027kcal
Je vetinname moet zijn:184grams
KoolhydratenEiwitVet
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Doel

Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.

Langzaam afvallen (11%)

Calorieën om te consumeren:1804kcal
Je vetinname zou moeten zijn:159grams
Net CarbsEiwitFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Gemiddeld snel afvallen (22%)

Calorieën om te consumeren:1581kcal
Je vetinname zou moeten zijn:134gram
KoolhydratenEiwitVet
25gram69grams134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Snel afvallen (33%)

Calorieën om te consumeren:1358kcal
Je vetinname zou moeten zijn:109gram
KoolhydratenEiwitVet
25gram69grams109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%